[...] zwalnia i lepiej nie jeść? Czy to mit. Byłem także dziś w aptece i kupiłem sobie trochę białka. Jak już kupiłem to wykorzystam i wpadłem na pomysł żeby pić je 3 godziny przed treningiem. Czyli 5 rano jeżeli trening o 8. Potem do domu, tam jakieś śniadanie z musli i jogurtu trochę snu, zaś około 15 obiad - grillowany filet z indyka wraz z [...]
tez tak mialem... daj z 6 capsow przed treningiem,jak dalej nie bedzie efektow zwieksz do 8 max i bedzie ok a po treningu nie dawaj bo to nie bedzie mialo sensu, to sluczy do tego zeby cie spompowac na treningu, i zeby cie motywowalo/lepiej ci sie cwiczylo, to wszytsko...
[...] na treningu jestem po rozgrzewce tak zmęczony jak by to był koniec treningu :/ nie wiem czemu tak jest ale ręce mnie bolą jak się rozgrzewam. śpię dużo także regeneracjaq jest. Daj brązowy ryż, najlepiej ugotuj rano lub dzień wcześniej tak by był już ostudzony (mniejsze IG) 1,5-2 h przed treningiem I tego AAKG daj więcej min 6 to poczujesz...
[...] zarcia. Cieplego to sie moge napic cacao, albo rosołu. Nawet herabty pijam na zimno. Nie zawracaj sobie tym głowy, to podobny mit jak ten, ze najwazniejszy sen jest przed pólnocą. Tezy takie mozna obalic, jadąc np do innej strefy czasowej i zadajac pytanie - wg jakiego czasu masz sobie to obliczac... W rzeczywistopsci po prostu [...]
no dobrze,więc w łapie więcej i w klacie;) bo głownie na tym chce sie skópić a reszta jest w miare,zobaczymy dobrze by było we wszystkim pójść do przodu suchym mięskiem mam nadzieje że to wino i prop da redę;) wsawię zdjęcia po cyklu a teraz dam aktualne z przed 2 miesięcy...
[...] gdzie będzie cos nie tak to lecisz do specjalisty, następnie porządna i zbilansowana dieta (alergie i nietolerancje pokarmowe mogą skutecznie blokować przyrosty), po drodze przed treningiem siłowym sprawdzasz postawe przez ortopede - znajdzie wady postawy, a zrobi to na pewno, więc nastepnie lecisz do ogarnietego fizjoterapeuty i ustalasz z nim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to skoro ci odpada kolacja... to znaczy... że masz więcej kasy i miejsca... to znaczy, że możesz podbić białko w pozostałych posiłkach tak by wyszło łącznie 180. Najlepiej zarzuć więcej kury po treningu i przed, ewentualnie coś do śniadania + tłuszcze do śniadania z orzechów Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-02 23:17:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zjedz więcej przed i po treningu, tłuscze z kolacji przerzuć do śniadania i zakończ w taki sposób, a jak w inne dni spoko kolację możesz zjeść, to zjedz i będzie gicior
wklej diete, nie obcinaj tak drastycznie kalorii, bo waga wróci a chyba tego nie chcesz: Znowu zwiększyłem białko, skoro wracam do siłowych, w tej chwili jem okolo 169,4 g białka dziennie (2,2 na kg ciała). Przed treningiem spożywam 50 g węgli i 33 g białka i po treningu 50 gram węgli oraz 33 g białka. Białka potrzebujesz więcej jeśli mogę [...]
No właśnie masa nie idzie.. Wcześniejsza dieta miała 3200kcal i nic nie poszło. BCAA w czasie treningu ? pierwsze słyszę, biorę przed i po treningu. Przecież są warzywa - ogórek zielony i zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek.
[...] Przyznam, że kłóci się ona trochę z moim sposobem myślenia. Mógłbyś ją jakoś uzasadnić/rozwinąć? Zakładałem, że węgle dadzą siłę na trening dlatego chciałem skumulować je przed wyjściem na siłownie. Ogólnie rzecz biorąc układałem dietę pod 2,3g białka/kg, 2,1g tłuszczu/kg 100-120g węgli. Tyle chciałem dziennie dostarczyć. Stąd może [...]
[...] jaja lepiej ugotuj bo mniej układ trawienny obciążają. Możesz jeść jaja zamiennie z twarogiem w tym posiłku, twaróg to lepsza opcja na noc. Dodaj jakieś warzywa. Które to posiłki okolotreningowe ? Stawiam że 4 przed, a 5 po, poprawiłem wg takiej opcji. Jeżeli jest inaczej niż myślę to napisz mi, to pewnie będzie trzeba coś jeszcze zmienić. ZDR.
Przyczepię się jedynie do rozłożenia kcal na posiłki. Śniadanie + okołotreningowe są największymi posiłkami. 200 kcal przed treningiem to za mało, tak samo jak po treningu. 17g węgli Prawie nic. Wyrzuciłbym grejpfruta z kolacji, a te węgle dość dodał do posiłków okołotreningowych.
Z tego co mi wiadomo przynajmniej 2h przed snem wysiłek jest nie wskazany, na każdego działa to inaczej, w południe tez raczej nie ponieważ jesteśmy najbardziej osłabieni, po południu to jest taka optymalna pora
Tak, rozciągam się po treningu i robię rozgrzewkę przed .... w ogóle - podniosłem 40 kg raz potem 2 i 3 zaczelo mnie boleć zmniejszyłem do 30 podniosłem raz dalej mnie bolało to przestałem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie omlet ok, do jajecznicy oczywiście dawaj chleb razowy przedpołudnie kanapki z mięsem a nie baton (np chleb razowy i schab piecozny) przed treningiem nie suche naleśniki tylko kurczak+ ryż (150g kury 100g ryżu na przykład) po treningu bezpośrednio WPC z mlekiem, 1h później 180g ryżu i 150-200g kury kolacja może być od biedy jeśli ci to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zamierzam jeść tego samego cały rok, od połowy czerwca do końca wakacji nie będę się rygorystycznie trzymał diety. Do szkoły może być paczka wafli ryżowych ? Dziś już jadłem tak jak mi doradziłeś DreamEvil, przed i po treningu kurczak z ryżem. Całą dietę wyliczę na weekendzie, bo mam zawalony sprawdzianami ten tydzień i ledwo wyrabiam.
[...] odpowiedzieć. Wielu - znacznie lepszych od ciebie, ode mnie i nie tylko - nie potrafi odpowiedzieć sobie na to pytanie przez całe życie, a zrozumienie przychodzi dopiero tuż przed śmiercią. pseudointeligenty chłoptasiu. Odejdź stąd, łątwo ukryć się po drugiej stronie klawiatury i obrażać innych. Przykro mi się robi kiedy widze takich jak ty. [...]
[...] combat (a zwłaszcza kompetencje) instruktorów)...ale niestety wiele osób łapie się na ten cały marketingowy lep - najczęściej tacy, którzy nic wcześniej nie trenowali. a później pier**lą na wszelakich forach, że potrafią sie obronić przed nożem/karabinem/nalotem ufo/deszczem meteorytów... Zmieniony przez - tlusty_kot w dniu 2010-12-03 16:22:20
[...] Dlatego będę miał banania. Lekarze nie wiedzą czemu mam taką chorobę. Dlatego mam pytanie czy diurydyki mogły uszkodzić nerkę i wpłynąć na nadciśnienie ? Swego czasu przed zawodami musiałem zrzucić 10kilo w 10 dni i dlatego użyłem diurydyków (czego cholernie nie mogę sobie darować) Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i [...]
Trening glowy
